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캘리포니아대 연구팀은 을 통해 엽산을 충분히 섭취한 건강한 정자의 수가 늘어난다고 밝혔다. 연구팀이 89명의 성인을 대상으로 이들의 정액과 체내 엽산 수치를 검사한 결과, 엽산을 많이 섭취한 남성일수록 정액 속 비정상적 정자의 수가 적은 것을 확인할 수 있었다.


임산부만 엽산이 필요하다? | 엽산의 기능과 엽산을 섭취가 필요한 사람
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임신관리는 여자만? 남자도 ‘천연 엽산’으로 함께 노력해야 – 조선비즈

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임신관리는 여자만? 남자도 '천연 엽산'으로 함께 노력해야 - 조선비즈
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남자도 꼭 먹어야 하는 엽산제 효능 및 부작용 살펴보기 : 네이버 블로그

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엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유

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엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유
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엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등

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엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등
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엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?

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엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은 남자도

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알고 먹으면 도움되는 엽산 효능과 부작용 [ft. 남성과 임산부] :: 헬스톡

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임신 준비 엽산제, 남자도 필요한가요??

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임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유

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임신 준비할 때 남자 엽산 먹어야 하는 이유

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임신 준비할 때, 남자 엽산 먹어야 하는 이유
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우리가꿈꾸는이상향 :: 엽산 효능 비타민 b9 엽산 정력에 도움

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2022 엽산 효능 남자 추천 가격 인기 10 | PINK29ANA

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2022 엽산 효능 남자 #추천 가격 인기 10

엽산 효능 남자 순위 추천 (개인적인 의견)

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남자도 꼭 먹어야 하는 엽산제 효능 및 부작용 살펴보기

오늘은 엽산제의 효능 및 부작용에 대한 포스팅을 준비했습니다.

엽산은 수용성 비타민으로 비타민 B군에 속합니다. 엽산을 영어로 표현하면 B9 또는 Folic Acid 로도 쓸 수 있는데요. 엽산은 녹황색 채소에 많이 들어있습니다. 엽산이 많이 든 식품에는 시금치, 쑥 아보카도 등이 있습니다.

엽산은 열에 특히 약해서 조리 과정에서 80~90% 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 녹황색 채소를 먹지 않으면 쉽게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.

미국 농무부 연구에 따르면 근 30~40년 사이 채소나 과일이 함유하고 있는 영양성분 함량이 약 50% 정도 감소했다고 합니다. 무분별한 화학비료 및 농약의 사용으로 인해 채소나 과일이 담을 수 있는 영양소가 현격하게 줄었다는 사실이 경악스러운데요. 결국, 신선식품을 통해 채울 수 있는 영양분이 줄어들어 비타민이나 미네랄의 경우 쉽게 결핍이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 부족해지기 쉬운 비타민이나 무기질에 대해 관심을 가질 필요가 있겠습니다.

엽산은 세포를 복제하는 효소를 도와 세포분열을 활성화시키는 역할을 합니다. 엽산의 이러한 효과 때문에 특히 임산부들에게 좋은 영양분이 바로 엽산이죠. 엽산이 부족하게 되면 무뇌아, 척수분리증을 가진 기형아가 태어날 가능성이 40% 이상 높아진다고 합니다. 이러한 이유 때문에 임신을 생각하시는 분이나, 임신중인 분들이 반드시 섭취해야 하는 영양소가 바로 엽산입니다.

엽산은 임신을 준비하는 여성분들에게만 좋은게 아니라 정자의 질을 높여주고 수를 늘려주기 때문에 남성분들에게도 무척이나 좋은 영양소 입니다.

하버드대 연구에 따른르면 엽산제를 복용한 남성의 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 정자의 수가 2배 이상 높았다는 사실이 밝혀졌습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 정자의 질을 높이고, 정자의 수도 2배 이상으로 늘려주기 때문에 2세 계획이 있으신 부부라면 반드시 엽산제를 꼬박꼬박 드셔야 합니다.

엽산제는 앞서 설명드린 효능 외에도 장내 환경을 개선해 주고, 피부미용 및 염증개선 효과가 있어, 여드름에 효과가 있다고 합니다. 또, 마음을 편안하게 해주는 효과가 있어 우울증이나 불안증에 도움을 주고, 치매의 원인인 아밀로이드베타가 뇌에 축적되는 것을 막아 치매를 예방해 주는 효과가 있습니다.

비타민 B군에 속하는 엽산은 에너지 대사를 높여주어 피로감을 없애주고, 단백질 생성을 촉진해 탈모 예방 및 머리가 윤기있게 자라도록 도와주는 역할을 합니다.

엽산, 임산부들만 먹는 영양제로 생각하시는 분들이 많은데, 엽산제에 대해 알아보니 정말 다양한 효능을 가지고 있는 매우 중요한 영양소인 것 같습니다.

엽산제의 하루 권장량은 400mcg~800mcg 인데요. 임신 전에는 800mcg 를 드시는 게 좋고, 임신 후 14주 까지는 800mcg를 드신 후, 그 이후 부터는 400mcg를 드시면 된다고 합니다.

질 좋은 엽산제를 국내 보다 50~70% 저렴하게 구입하기 위해, 보다 more 는 아이허브 직구사이트를 자주 이용하는데요. 아이허브 이용 방법이 궁금하신 분들은 본 포스팅 제일 아래 링크를 참고하시면 됩니다.

※ 보다’s 추천 엽산제

– 엽산제(400mcg)

엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유

결혼을 하고 임신을 하게 되거나, 임신준비를 하다보면 ‘엽산’이라는 것을 처음 접하게 됩니다.(아마 대부분의 사람들이 그렇겠죠^^)

영어로 엽산을 ‘folic acid’라고 하기 때문에 어떤 사람은 폴산이라고 하기도 합니다.약국에서 판매중인 엽산제는 약의 이름 자체가 ‘folic acid’라고 되어 있기도 하죠.

엽산제는 의사처방으로도 먹을 수 있는 경우가 있긴 하지만, 비타민제와 마찬가지라서 그냥 개인적으로 구매해서 먹을 수 있습니다.

흔히 임신을 하게될 여자들만 엽산을 먹어야 한다고 생각하지만..왜 엽산을 먹는 이유를 알게 되면, 남자도 먹어야 하는 이유가 명확해집니다.

의사마다 이야기하는 것이 조금씩 다른데..남자가 그걸 왜 먹냐?라는 이야기를 하는 사람도 있는 반면..같이 복용하면 좋다는 사람도 있으니까 참고하세요~어차피 적정량만 먹으면 몸에 나쁜 성분은 아니니까요^^

예전에 로렌이 약국에서 구매한 엽산제품은 ‘folic acid 400 mcg’인데요..솔가(solgar)라는 미국 제약회사에서 생산된 제품이에요~ 한통에 250알이 들어있습니다.

검색을 해봤더니, 쇼핑몰에서도 판매중이던데..평균 가격이 25,000원~30,000원 정도에요. mcg라는 말은 ‘마이크로 그램’이라는 뜻입니다. (1,000mg이 1,000,000mcg)

위 사진은 병원에서 의사가 처방해준 또 다른 엽산제인데요.. 그런데 이런 경우는 어떤 제품인지 알 수가 없더라구요~

엽산은 적혈구 및 백혈구 생성에 모두 필수적인 성분이고 rna/dna를 포함하여 핵산의 생성에 중요하다고 알려져 있습니다.

이러한 엽산성분이 들어간 식품으로는 시금치,아스파라거스,소고기 간, 파슬리, 브로콜리 ,상치, 땅콩, 오렌지 등..이 있으며 시리얼과 곡물 식품의 대부분에 엽산이 포함되어 있죠.

하지만 그러한 식품들로 요리를 할 때는 열에 쉽게 파괴되어 엽산효능이 사라지게 되니까 유의해야 합니다.

확실하진 않지만 위에 보이는 엽산제는 ‘합성’으로 만들어진 농축 엽산제인 것 같습니다. 색깔도 많이 노랗고, 표면에 1000이라고 적혀있는건 1000mcg를 의미하는 걸까요?

아무튼 엽산제품은 종류가 참 많아요~그래서 되도록이면 합성엽산보다는 천연 유기농 제품을 먹는 것이 더 좋겠죠^^

엽산을 비타민B9라고 이야기하는데..비타민B6 그리고 비타민B12가 함께 들어 있는 제품을 추천하는 분들이 많습니다. 물론 원료의 출처까지 있다면 더 선호도가 높을테구요.

솔가 folic acid에 포함된 성분들입니다..구체적으로 적혀있진 않은 것 같네요~

엽산효능과 남자도 먹어야 하는 이유

엽산의 부족과 엽산효능(장점과 부작용) 우리 몸에 엽산이 부족하게 되면,’신경관 결손증’ 뿐 아니라 ‘요로기형’, ‘심장기형’과 같은 선천성 기형이 생길 확률이 높아지기 때문에.. 임신전부터 혹은 임신중에 엽산을 꾸준히 먹어주면 ‘빈혈’이나 ‘임신중독증’, ‘조기 태반박리’ 등을 감소시킨다는 연구결과도 있답니다. 체질에 따라서 다르겠지만, 속이 울렁거리고 어지러운 부작용이 생길 가능성도 있습니다. 이러한 부작용의 경우, 자기전에 먹으면 엽산을 섭취하면 되는데요..과다복용시 비타민 b1,b2의 결핍을 초래할 수도 있다고 합니다. 하지만 엽산의 경우 비타민 B군에 속하는 물질인데 몸에 계속 쌓이는 것이 아니라, 체내에 필요치 않은 경우라면 몸에서 자동적으로 배설을 하게 되니까 참고하세요^^

과거와는 다르게, 임신을 준비하기전 3개월전부터 먹는 것이 태아건강에 유리하며 임신 초반 뿐 아니라 임신 기간 내내 먹는 것이 좋고, 출산후에도 엽산 요구량이 높아지니까 그 이후에도 계속 먹는 것이 좋습니다.

사실 ‘임신’이라는 것이 언제 될지는 모르기 때문에,임신 3개월 전이라는 것도 사실 명확하지가 않은 부분이에요.

그래서 결혼이후에 아기를 가질 생각이면 결혼 전부터라도 그냥 무조건 엽산제를 복용해주는 것이 좋은 방법일 수도 있습니다.

엽산은 얼마나 먹어야 할까요?(1일 권장량) 일반적인 성인들은 1일에 400mcg이 권장량이라고 합니다.(1일 허용량은 200~800mcg) 의사들의 말에 의하면..임산부들의 경우,600mcg정도는 복용해야 한다고 합니다. 그래서 가까운 시기에 임신을 준비하고 있거나 곧 임신할 거라면 600mcg은 먹는 것을 권장하고 있죠. 만약 이전에 ‘무뇌아’, ‘척추 이분증’ 같은 신경관 결손증 태아를 임신했던 경험이 있거나 ‘심장 기형아 출산’, 그리고 ‘당뇨병’이 있는 경우와 ‘간질’ 같은 경련 질환이 문제로 관련 약물을 복용하고 있는 경우라면.. 하루에 4,000mcg(4mg)의 엽산제를 섭취하도록 해야 합니다.

과거에는 여자만 먹으면 되는 것으로 인식했었지만, 지금은 많이 달라졌다고 하네요. 남자도 먹어야 합니다.

본문의 제일 윗부분에서도 이야기 했었지만..의사마다 생각이 달라서 정확한 답은 없지만..대부분, 남자도 먹는 것이 좋다고 산부인과에서 권장을 하더라구요~

엽산을 남자도 먹어야 하는 이유! 임신은 여자의 자궁상태와 난자도 중요하겠지만..남자의 정자도 정말 중요한 부분입니다. 당연한 이야기겠지만 DNA가 좋아야만 좋은 씨가 만들어지고 정상적인 태아가 만들어지겠죠^^. 임신 전의 엽산제 복용은 정자와 난자의 DNA의 손상을 방지한다고 합니다. 특히 늦은 나이가 되어서 임신을 준비하는 사람들이 요즘 상당히 많은데..이런 분들에게 더 중요하다고 하네요. 엽산은 임신 중에 배아의 분열 증식과정에서 DNA의 생성을 돕고, 손상 방지를 합니다. DNA의 합성을 위해 필요한 ‘메치오닌’ 생산을 위해 필수적이고, 단백질 합성을 위해 필요한 RNA 형성에도 필수적이라고 하네요. 그래서 엽산제가 신경관 결손 등의 기형을 예방한다고 하는 거죠. 엽산뿐만 아니라, B6, B12는 DNA 합성을 위해 반드시 필요한 성분들입니다. 만약에 정자와 난자의 DNA가 손상되었다면, 임신까지 진행되지 못합니다. 정자와 난자가 만나기는 했지만 바로 bye~bye죠. 개인의 유전정보를 담고 있는 DNA가 손상되면 배아가 태아로 발달되다가 멈춘다는 이야기(유산)에요. 그래서 엽산제 복용은 필수! 엽산이 호모시스테인의 수치를 낮춰주는 것은 이러한 DNA 손상 방지와 연관성이 깊습니다. DNA를 합성에는 ‘메치오닌’이 쓰이게 되는데,엽산은 ‘호모시스테인’을 ‘메치오닌’으로 전환시켜주는 중요한 역할을 하기 때문이죠. 다시말해서 엽산은 정상적인 정자와 난자를 만들어주는 중요한 역할을 합니다. 유산방지, 기형아 예방에 정말 중요해요. 그리고..비타민B6와 B12가 함께 들어갈 때 엽산효능이 확실히 더 커지게 됩니다.

오래전 연구결과 이긴 하지만..생식기능이 저하된 남성이 엽산제를 복용하면 정자 수를 늘릴 수 있다는 연구결과도 있었죠.

네덜란드 니즈메겐 대학 메디컬 센터의 웡 와이예 박사는 의학전문지 ‘임신과불임’ 최신호에 발표한 연구보고서에서.. 생식기능이 떨어져서 배우자를 임신시키는데 문제가 있는 남성 100명과 생식기능이 정상인 남성들을 대상으로 실시한 실험결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 말했다. 웡 박사는 이들에게 26개월 동안 엽산-아연, 엽산, 아연, 위약 등 4가지 중 하나를 복용하게 한 결과 생식기능 저하 남자 중 엽산과 아연 보충제를 병행투여한 그룹은 정상 정자 수가 74% 증가한 데 비해.. 생식기능이 정상인 사람은 이 두 가지 보충제를 함께 복용했어도 정자 수 증가는 미미했다고 밝혔다.

임신을 준비중인 부부라면 엽산효능에 대해서 꼭 참고하시고 도움이 되었으면 좋겠네요^^

엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등

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엽산 효능 : 남성에 대해 이점, 부작용 등

엽산은 엽산염 (비타민 B9)의 합성 버전으로 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 비타민입니다.

따라서 일상적인 필요를 충족시키기 위해 식단을 통해 엽산을 섭취해야 합니다. 좋은 식이 공급원에는 쇠고기의 간, 시금치, 케일, 아보카도, 브로콜리, 쌀 및 계란이 포함됩니다

엽산과 엽산염이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 둘은 구별됩니다. (엽산(Folic Acid)과 엽산염(Folate) 의 차이점)

엽산은 엽산염과 구조가 다르고 생물학적 효과가 약간 다릅니다. 엽산과 달리 섭취하는 모든 엽산염이 5- 메틸테트라하이드로폴레이트 (5-methyltetrahydrofolate ,5-MTHF)라고 하는 활성 형태로 전환되는 것은 아닙니다.

신체는 아래와 같은 항목에서 엽산을 필요로 합니다.

DNA 생성 및 복구

생성 및 복구 세포 분열 및 건강한 세포 성장 지원

적혈구 생성 및 성숙

적혈구 생성 및 성숙 호모시스테인을 메티오닌으로 전환

여성과 임신을 위한 엽산의 이점은 잘 알려져 있지만 엽산이 남성에게 어떤 이점이 있는지 궁금 할 수 있습니다.

이 글에서는 남성을 위한 엽산 효능 에 대해 건강상의 이점을 이야기합니다.

엽산 효능 1. 우울증에 도움이 될 수 있습니다

정신 건강 장애는 흔하며 많은 남성에게 영향을 미칩니다

일부 연구에 따르면 우울증과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람은 우울증이 없는 사람보다 혈중 엽산 수치가 낮습니다

예를 들어, 35,000 명 이상의 사람들을 포함한 43 개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 엽산 수치가 낮고 일반적으로 식단을 통해 더 적은 엽산을 섭취하는 것으로 나타났습니다

6건의 연구와 966명의 사람들이 포함 된 또 다른 검토에 따르면 엽산 보충제를 항우울제와 함께 복용하면 항우울제를 단독으로 복용하는 것보다 우울증 증상을 훨씬 더 줄일 수 있습니다.

엽산 효능 2. 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 입니다.

심장병 및 뇌졸중의 한 가지 위험 요소는 단백질 소화의 부산물인 아미노산 인 호모시스테인의 혈중 고농도입니다.

엽산은 호모시스테인의 신진 대사에 필수적인 역할을 하며 체내 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산 결핍은 혈중 호모시스테인 수치를 높여 잠재적으로 고 호모시스테인 혈증으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다 .

반대로, 연구에 따르면 엽산을 보충하면 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다

엽산 보충은 또한 고혈압과 같은 다른 심장 질환 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다. 엽산은 또한 혈류를 개선하여 심장 건강을 촉진 할 수 있습니다

엽산 효능 3. 모발 성장

탈모와 백발은 특히 나이가 들어감에 따라 남성에게 흔합니다.

시중에 나와있는 많은 보충제와 비타민은 모발 재성장을 촉진하고 엽산을 포함한 흰머리를 예방하는 것을 목표로 합니다.

엽산이 모발 건강을 촉진하는 것으로 알려진 한 가지 이유는 모발에서 발견되는 세포에도 적용되는 건강한 세포 성장에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

예를 들어, 조기 백발을 가진 52 명의 남성과 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 이러한 모발 변화가 없는 사람들보다 혈중 엽산, 비타민 B12 및 비오틴 (B7) 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다

즉, 엽산과 모발 건강 및 성장 에 대한 연구 는 여전히 새롭고 미미하므로 관련성을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

엽산 효능 4. 생식력을 향상시킬 수 있습니다 .

엽산과 아연은 종종 남성 생식력을 높이기 위해 판매되는 보충제로 함께 판매됩니다.

많은 연구에서 이러한 보충제를 조사했습니다. 그러나 그들은 특히 건강한 남성들 사이에서 혼합 된 결과를 관찰했습니다. 그러나 불임 문제가 있는 남성의 경우 일부 연구에 따르면 이러한 보충제가 불임을 개선 할 수 있다고 합니다 .

2002 년부터 108 명의 가임 남성과 103 명의 난임 남성을 대상으로 한 이전 연구에서 6 개월 동안 매일 5mg의 엽산과 66mg의 아연을 복용 하면 난임 그룹의 정자 수가 74 % 증가했습니다

난임 남성을 대상으로 한 7 건의 대조 시험 연구를 검토 한 결과, 매일 엽산과 아연 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 높은 정자 농도뿐만 아니라 훨씬 더 높은 품질의 정자를 섭취 한 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 불임 남성 64명을 대상으로 한 6 개월간의 연구에 따르면 비타민 E, 셀레늄 및 엽산이 포함 된 매일 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 많은 정자 수와 더 많은 운동성 정자를 가졌습니다.

그러나 다른 연구에 따르면 엽산과 아연은 남성의 생식력과 임신에 영향을 미치지 않습니다.

예를 들어, 불임 지원을 요청하는 2,370 명의 남성을 대상으로 한 최근 6 개월간의 연구에 따르면 5mg의 엽산과 30mg의 아연이 포함 된 일일 보충제는 정자의 질을 크게 개선하거나 임신을 지원하지 않는다는 결론을 내렸습니다.

따라서 엽산과 아연의 조합이 생식력을 촉진 할 수 있다는 일부 증거에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.

복용량 및 안전

음식과 같은 천연 공급원을 통해 엽산을 늘리는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 고용량의 엽산 보충은 부작용 과 관련이 있습니다 .

과도한 엽산의 부작용으로는 B12 결핍, 면역 기능 저하, 전립선 암 위험 증가 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고 독성은 드뭅니다. 그것은 수용성 비타민이기 때문에 신체가 과도한 엽산을 쉽게 제거하기 때문입니다

이 비타민의 허용 가능한 상한 (UL) 또는 부작용을 일으키지 않을 것 같은 최고 용량은 하루 1,000mcg입니다. 그러나 엽산과 같은 합성 형태의 엽산에만 허용 상한이 있습니다. 엽산이 풍부한 식품을 많이 섭취하여 부작용이 보고되지 않았기 때문입니다

또한 대부분의 사람들이 음식 섭취로 일일 엽산 요구량을 충족하므로 보충제를 항상 복용 할 필요는 없습니다.

즉, 보충제를 복용하는 것은 일부 사람들이 일상적인 요구 사항을 충족하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 이것은 특히 노인을 포함하여 결핍 위험이 있는 사람들에게 해당됩니다.

엽산 보충제는 독립형 영양소 또는 종합 비타민 또는 복합 비타민B의 성분과 같은 다양한 형태로 제공되며 다른 특정 비타민과 함께 제공됩니다. .

예를 들어 엽산 결핍과 싸우기 위해 의료 서비스 제공자가 권장하지 않는 한 하루 UL 1,000mcg를 초과하지 마십시오.

또한 엽산 보충제는 메토트렉세이트, 설파살라진 및 Depacon, Dilantin 및 Carbatrol과 같은 다양한 항간질제를 포함하여 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

따라서 이러한 약을 복용하는 경우 강도에 관계없이 엽산 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

대부분의 남성은 식단만으로도 매일 필요한 엽산을 충족하지만, 엽산 섭취 상한선을 초과하지 않는 한 보충은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 식이 보충제와 마찬가지로 엽산을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

결론

엽산은 합성 형태의 엽산염 (비타민 B9)입니다.

결핍은 남성에게 흔하지 않지만 심장 건강, 모발, 난임 남성의 생식력 및 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.

엽산은 다양한 식물성 식품, 육류 및 강화 곡물에서 발견되지만 일부 사람들은 편의를 위해 엽산 보충제를 선택합니다. 독립형 영양소, 종합 비타민 또는 다른 비타민과의 조합과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

하루에 UL 1,000mcg를 초과하는 고용량의 엽산은 부작용을 일으킬 수 있으며 엽산 보충제는 다양한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 몸에 다른 지병이 있다면 다른 식이 보충제와 마찬가지로 엽산을 복용하기 전에 의사에게 알리십시오.

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